Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
Witam! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego. Ćwiczę od 3 miesięcy. Na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe od 2 tygodni mam hantle i zacząłem trening na masę. Nie jestem pewien czy mój plan jest okej. Być może na niektóre grupy jest za mało ćwiczeń, nie jestem też pewien czy ilość powtórzeń jest w porządku. Z góry dzięki za sugestie [...]
[...] chcialbym pocwiczyc troche w domu, mam do dyspozycji 2 hantelki z regulowanym obciazeniem, drazek i prowizoryczna laweczke. Zalezy mi na przybraniu troche masy, wszystkie cwiczenia wykonuje po 10-12 powtorzen, wyjatkiem sa pompki i kaptury. Mam w planie dodanie jeszcze dziennie 100 brzuszkow, a czy moglby ktos polecic cos lepszego? Oto moj [...]
Siemka. Pierwsze co zrobię to się przedstawię bo na forum mam zaledwie kilka postów. Nazywam się Remigiusz,resztę inf. macie w profilu ;D Chciał bym abyście wystawili opinie i pomogli dopracować plan jaki dla siebie ułożyłem. Jest to plan ogólnorozwojowy na nogi i górną część ciała . Rozgrzewka - powinna trwać 5 min (Są w niej różne [...]
Oparta jest na treningu Sheiko,choć bardzo zmodyfikowana. Tydzień 1 1 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/3x6 2 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/2x3 127,5/1x3 3 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/3x5 1,2,3 to kolejne treningi w tygodniu na których wykonujemy wyciskanie klasyczne np. poniedziałek-środa-piątek. dokładamy do poniedziałku wyciskanie wąsko i [...]
Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat więc zrobiłem to tutaj. Mam do Was pytanie czy taki sprzęt był by dobry do ćwiczenia w domu: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=73719425 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71344793 I do tego obciążenie. Nie jestem żadnym siłaczem więc problemu z przeciążeniem ławki na pewno nie będzie. Jeśli [...]
Witajcie! W skrócie: chciałbym utrzymać lub zwiększyć jeśli się da tempo zmian, ale siłownia i hardcorowe obciążenia odpadają, bo mam dużą wadę wzroku :( (temu piszę osobny temat - nic nie znalazlem podobnego). Co robię: przez wakacje robiłem a6w, ale to nudne jak cholera więc pogrzebałem więcej w necie i znalazłem "8 minutes abs" dorzuciłem do [...]
[...] l, cwicze od 8, 188 cm, 99 kg, dieta w miare trzymana, z suplementow obecnie kreatyna mono, bcaa, bialko w celu uzupelnienia diety Cwicze 5 dniowym splitem, Czesto zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen standardowy program wyglada tak: 1, Klatka: pon wyciskanie lezac na plaskiej lawce 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki [...]
mam pytanie odnosnie wlasnie tylnych aktonow barkow a mianowicie : jakie cwiczenia byscie polecili (chodzi mi moze o jakies wlasne doswiadczenia bo wiem ze podobnych postow bylo sporo) na ich poruszenie bo dosyc opornie mi idzie ich rozwijanie z gory THX !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! [...]
Cześć. Sprawa jest tego typu że ćwiczyłem planem na mase który wkleje poniżej od czerwca do sierpnia,później przerwałem trening z powodu funduszy. Myśle zacząć na nowo od połowy listopada,z tym że trenuje SW,3 razy w tygodniu i myśle żeby w dni w które nie mam treningów iść na siłownie,tj 3-4 razy w tyg i ćwiczyć planem na mase. Pewnie za chwile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, wraz z pierwszym postem już chciałbym polecieć z grubej rury. Zainspirowany artykułem w Muscular Development Maj/Czerwiec 2015 "Większe ramiona w 6 tygodni" pomyślałem, że dobrze by było go wypróbować. Zwłaszcza że ramiona zawsze były moją słabą stroną. Plan pokrótce: pon. trening ramion A wt. nogi śr. klatka+plecy+barki czw. wolne pt. [...]
YO CHCIAŁBYM SIĘ WAS PORADZIĆ JAKA JEST NAJLEPSZA PORA NA ĆWICZENIA BO JAK NARAZIE ĆWICZE WIECZOREM PRZED KOLACJĄ ALE WIĘKSZOŚĆ Z WAS ZNA SIĘ LEPIEJ ODE MNIE WIĘC WOLE SIĘ ZAPYTAĆ
[...] klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic? i w ogole czy cwiczenia i ilosc serii jest dobrze dobrana? II PLAN 3 DNIOWY Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu [...]
Witam! Chciałbym się poradzić jeżeli chodzi o temat ogólnego procesu spalania tłuszczu oraz modelowania sylwetki. Czy znacie i moglibyście polecić jakiejś sprawdzone i skuteczne suplementy? Trochę siedzę w odżywkach, ale jeżeli chodzi o spalacze etc. to nie jestem zbytnio na bierząco; nie wiem za czym się konkretnie rozglądać. Ćwiczenia i dieta [...]
Siema znajomy podesłał mi plan treningowy i mam pytanie do was czy napewno jest wszytko git ? wszystkie cwiczenia wykonuje w domu na atlasie,hantlach itp poniedzialek klatera -wyciskanie sztangi na skosie górnym + rozpietki 4x -wyciskanie sztangi na płaskiej + rozpietki 4x -pompery (obowiazkowe) 4x -rozciaganie klatki, hantlem lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat i postanowiłem skończyć z nadwagą, zwiększyć swoją sprawność, wyrzeźbić sylwetkę itp . mam 178 cm wzrostu, warze 83 kg obwód tali wynosi u mnie 90 cm bf: 25%(co do bf nie jestem pewny czy dobrze je zmierzyłem) . Czy moglibyście polecić mi jak zacząć się odżywiać ?(jakaś dieta ) Jakie ćwiczenia wykonywać ? Z rzeczy do ćwiczeń [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat. Założyłem konto, aby prosić was o radę. Nie wiem do końca jak się zabrać za trening, jak rozpocząć. Przedstawię więc pierw swoją sytuację. Mam 18 lat, około 194 cm wzrostu, 88 kg wagi. Miałem taki długi okres kiedy solidnie ćwiczyłem. Jak nie siłownia to biegi, różnego typu ćwiczenia w domu. Ogólnie mówiąc [...]
Cześć, chciałbym abyście pomogli mi ocenić mój czterodniowy plan na masę. chcę go robić przez 2-3 miesiące, potem go zmienię. nie robię martwych ciągów i przysiadów, bo bardzo boli mnie przy tych ćwiczeniach odcinek lędźwiowy kręgosłupa. wiem, że są to najlepsze ćwiczenia, ale po prostu nie daję rady ich robić. brzuch robię 2 razy, ponieważ jest [...]
[...] tylko z lzejszym obciążeniem, czy poprostu 2 tygodnie cwiczyc lżej. Zas po 2 tygodniach regeneracji zamierzam znow zaczac inny plan na 6 tyg i znów ostro . Więc jak z tą regeneracją ?? jaką polecacie, ile seri w regeneracji itp. Myslałem tak o 15/6/15 do kazdego cwiczenia. Czekam na odp POZDRO Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-02-12 18:33:13
[...] przez 2 tygodnie jadłem tak jak tutaj lecz dodałem sporą ilość tłuszczy " czasami nawet więcej wychodziło niż 2g na 1kg ciała " i warzywa. Ogólnie cwicze akrobatyke 3x w tygodniu i pod koniec kazdego treningu robie cwiczenia siłowe+brzuch. Ogólnie mam problem z załapaniem Masy jak i masy mięśniowej. Macie jakieś pomysły co do masowania :>
